Мы проанализируем список продуктов, которые нужно исключить, и научимся заменять привычные продукты другими.

Помните: первые два-три дня - самые трудные. Потом будет легче, по мере улучшения самочувствия ваша мотивация укрепится, и появится больше сил и энергии, чтобы придерживаться выбранного курса.

Начните с одного простого, почти философского действия: перестаньте заедать эмоции и начните питать клетки. Не нужно становиться идеальным к завтрашнему дню. Позвольте себе быть начинающим. Позвольте себе роскошь разбираться в том, как работает ваша уникальная биохимия.

Завтра наступит новый день. И ваше тело встретит его. Дайте ему, пожалуйста, что-то хорошее. Не для того, чтобы похудеть к лету. А для того, чтобы наконец-то засиять изнутри тем здоровьем, которое и есть самая большая драгоценность.

Белков - минимум 80-90г/сутки
Жиров - минимум 70г/сутки
Углеводов - до 200г/сутки
Ккал - максимум 1900 сутки

Строго три приема пищи в день и три перекуса

ОАК
БАК
С - реактивный белок 
Мочевая кислота
СОЭ
Холестерин-ЛПВП
25(OH) витамин D 
Цинк 
Магний 
Железо 
Ферритин 
ТТГ
Глюкоза
Кальций
Фосфор
Общий билирубин
Креатинин

За час до отхода ко сну рекомендуется заканчивать использование электронных устройств. Это даст возможность мозгу постепенно успокоиться, подготовиться к отдыху и стимулировать выработку мелатонина - гормона, регулирующего сон. Электронные устройства держать на расстоянии 2.5 - 3 метров от кровати.

Придерживаться распорядка дня: просыпаться и ложиться спать примерно в одно и тоже время. Это поможет стабилизировать циркадные ритмы, и организм будет легче переходить в режим сна. Если возникают проблемы с засыпанием: попробовать дыхательные упражнения, послушать тихую музыку или почитать печатную книгу при мягком свете.

Сахар
Глютен
Соя

Чай
Кофе
Травяной чай (любой)
Какао на кокосовых сливках
Цикорий
Айвовый сок
Апельсиновый сок

С этого дня стараемся прекратить есть сладости и продукты произведенные из белой муки.

Хлеб
Кексы
Торты
Печенье
Изделия из дробленого зерна

Все это явные источники глютена, но он присутствует и в огромном количестве других продуктов в скрытой форме. Поэтому необходимо внимательно читать этикетки на упаковке и проверять список ингредиентов на наличие пшеницы, ячменя, камута, ржи или спельты.

Киноа, пшено, гречка и рис не содержат глютена. Сейчас можно найти хлеб, макаронные изделия, и печенье, произведенные из этих зерновых.

Соя у многих вызывает расстройство пищеварения и воспаление именно поэтому мы также ее исключаем.

Мясо
Это может быть птица, говядина, свинина и баранина нежирных сортов, речная рыба. Именно в мясе больше всего животного белка, который необходим при выработке в организме гормонов щитовидной железы – тироксина (Т4) и трийодтиронина (Т3).

Морепродукты – мидии, трепанги, креветки, морская капуста – являются источником йода. Гречневая, ячневая, овсяная и пшённая крупы, цельнозерновой хлеб – источник «здоровых» углеводов, которые не вызывают излишней нагрузки ЖКТ. 

Постное, лучше не рафинированное, масло, говяжья, куриная или утиная печень, яичный желток – это источники важной для всех процессов организма Омега-3 и ненасыщенных жирных кислот.

Спаржа, белые грибы, кешью и бразильский орех, коричневый рис – в них содержится важный для организма минерал селен.

Подсолнечные и тыквенные семена, чечевица, фасоль и гречневая крупа – источники цинка.

Нежирный сыр, творог, кисломолочные продукты – помогают поддерживать баланс кальция.

Свежевыжатый овощной (морковь, тыква, свёкла) и цитрусовый сок, зелёный чай – источники антиоксидантов.

Несладкие ягоды, фрукты и овощи – богаты клетчаткой, способствующей нормальной работе ЖКТ.