Мы проанализируем список продуктов, которые нужно исключить, и научимся заменять привычные продукты другими.

Помните: первые два-три дня - самые трудные. Потом будет легче, по мере улучшения самочувствия ваша мотивация укрепится, и появится больше си и энергии, чтобы придерживаться выбранного курса.

Белков - минимум 100г/сутки
Жиров - минимум 70г/сутки
Углеводов - до 160г/сутки
Ккал - максимум 1900 сутки

Строго три приема пищи в день и три перекуса

Альбумин
Креатинфосфокиназа
Билирубин прямой
ГГТ (Гаммаглутамилтрансфераза)
C-реактивный белок
Железо
ТТГ - тиреотропный гормон
Кальций ионизированный
Цинк
Фосфор

Сон не позднее 23:00, за час до отхода ко сну рекомендуется заканчивать использование электронных устройств. Это даст возможность мозгу постепенно успокоиться, подготовиться к отдыху и стимулировать выработку мелатонина - гормона, регулирующего сон.

придерживаться распорядка дня: просыпаться и ложиться спать примерно в одно и тоже время. Это поможет стабилизировать циркадные ритмы, и организм будет легче переходить в режим сна. Если возникают проблемы с засыпанием: попробовать дыхательные упражнения, послушать тихую музыку или почитать печатную книгу при мягком свете.

Сахар
Глютен
Соя

Чай
Кофе
Травяной чай (любой)
Какао на кокосовых сливках
Цикорий
Айвовый сок
Апельсиновый сок

С этого дня стараемся прекратить есть сладости и продукты произведенные из белой муки.

Хлеб
Кексы
Торты
Печенье
Изделия из дробленого зерна

Все это явные источники глютена, но он присутствует и в огромном количестве других продуктов в скрытой форме. Поэтому необходимо внимательно читать этикетки на упаковке и проверять список ингредиентов на наличие пшеницы, ячменя, камута, ржи или спельты.

Киноа, пшено, гречка и рис не содержат глютена. Сейчас можно найти хлеб, макаронные изделия, и печенье, произведенные из этих зерновых.

Соя у многих вызывает расстройство пищеварения и воспаление именно поэтому мы также ее исключаем.

Медикаментозно.
Корректируем состав желчи и ее текучесть: урсосан - 250мг (2 капсулы после еды вечером, запивая обильно водой. 1- 3 месяца). Контроль УЗИ 1-3-6 месяца.
Желчегонный эффект: желчегон 9 (сбор по одной чайной ложке, за 10-15 минут до еды, три раза в день, 2 месяца).
Расслабляем желчные протоки: Таурат магния (по три капсулы перед сном, три месяца).
Поддерживаем пищеварение: ферменты Эрминталь (25 000 во время приема пищи, один раз в день, запивать большим количеством жидкости, 2 месяца).
Далее контроль анализов и симптоматики.

Дополнительная диагностика: ХМС по Осипову (для оценки природы дисбиоза).

Соблюдение дробного питания, прием пищи каждые 4-5 часов, ограничение жирной пищи простых углеводов, повышение клетчатки в рационе.
Отказ от строгих диет и голодания. Достаточный питьевой режим - 1,5 - 2 литра воды в день.
Отказ от вредных привычек (курение, алкоголь).
Физическая активность: дозировать интенсивность и длительность нагрузки, избегать выраженных статических напряжений (напряжение мышц брюшного пресса чередовать с их расслаблением)
Исключить резкие подъемы тяжести и другие нагрузки приводящие к повышению внутрибрюшного давления.
Разрешены упражнения на расслабления мышц, гимнастические упражнения, плавание