РЕКОМЕНДАЦИИ
Ольга Михайловна Мироненко
  • Наши цели
  • Режим сна
  • Питание
  • Доп. диагностика
НАЧАТЬ
НАШИ ЦЕЛИ
  • Сбалансировать рацион для повышения энергии и работоспособности
  • Скорректировать пищевые привычки и сформировать здоровое отношение к питанию
  • Снизить риски алиментарно-зависимых заболеваний
  • Скорректировать питание при избытке веса
  • Сопровождение при снижении веса
Мы проанализируем список продуктов, которые нужно исключить, и научимся заменять привычные продукты другими.

Помните: первые два-три дня - самые трудные. Потом будет легче, по мере улучшения самочувствия ваша мотивация укрепится, и появится больше си и энергии, чтобы придерживаться выбранного курса.
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ДИАГНОСТИКА
ОАК
БАК
Анализ Кала на антитела Helicobacter pylori
С - реактивный белок 
Мочевая кислота
СОЭ
Холестерин-ЛПВП
25(OH) витамин D 
Цинк 
Магний 
Железо 
Ферритин 
ТТГ
Молекулярно-генетическое исследование HLA-B27
В помощь вам приложение
FAT SECRET
Обязательно, скачайте, установите и видите дневник питания в этом приложении на ежедневной основе! Доступно в App Store и Google Play.
РЕЖИМ СНА
За час до отхода ко сну рекомендуется заканчивать использование электронных устройств. Это даст возможность мозгу постепенно успокоиться, подготовиться к отдыху и стимулировать выработку мелатонина - гормона, регулирующего сон. Электронные устройства держать на расстоянии 2.5 - 3 метров от кровати.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ
Сахар
Глютен
Соя
САХАР
С этого дня стараемся прекратить есть сладости и продукты произведенные из белой муки.
ОВОЩИ
ФРУКТЫ
Рекомендованное меню
1 - 7 день терапии
РЕЦЕПТЫ БЛЮД
КОМПЛЕКС ПЕРВИЧНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
Все, что нам понадобится коврик и ровная поверхность. Ноги сгибаются в коленях и ставятся на пол, руки убираются за голову, а поясница должна быть плотно прижата к земле. Глубоко вдохните, а на выдохе подтяните таз и грудь друг к другу. Повторите 15 раз, после — отдохните минуту. Выполняется упражнение в один-два подхода.
Двойное скручивание
Повороты бедер в планке
Принимаем исходное положение — планка на локтях. Далее плавно опускаем бедра поочередно в правую и левую сторону, не касаясь при этом пола. 
При выполнении упражнения старайтесь держать тело ровно, а мышцы пресса и ягодиц максимально напрягать. Один подход длится 30 секунд, после — дается 20 секунд на отдых.
Приседания с касанием носка
Ноги ставятся чуть шире плеч, руки фиксируются перед собой или на бедрах, а спину следует держать ровной. Опускаетесь до прямого угла в сгибе колен, стараясь контролировать осанку. На выдохе выпрямляетесь и параллельно полу поднимаете правую ногу в сторону, аналогично и с левой ногой. Повторяете примерно 6-8 раз на одну ногу. Если чувствуете, что нагрузка для вас слабовата, можете использовать фитнес-резинку.
Велосипед
Достаем коврик для йоги, ложимся на спину. Ноги поставьте под прямым углом, ни в коем случае не разводите их в стороны. Начинаем упражнение с поочередных вращений корпусом, представляйте, будто крутите педали велосипеда. Если у вас чувствительная поясница, рекомендуется подложить руки под копчик. Поочередно поднимаем ноги, стараясь дотянуться коленом до плеча. Левым — до правого, правым — до левого. 
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА